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在增肌的过程中,胸部增肌应该注意什么?

来源:懂视网 转载:业百科 时间:2022-03-01 16:13
导读在增肌的过程中,胸部增肌应该注意什么?,胸部增肌方法有引体向上、哑铃卧推、双杠臂屈伸等。引体向上可以非常有效的强化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉。哑铃卧推需要把上斜卧推凳的倾斜角度调整为20-25度,仰卧在斜凳上,双手在胸部两侧分别握住一个哑铃。双杠臂屈伸要把双臂支撑在双杠上,手臂伸直,然后把身体往下降。

大多数人抱怨胸肌真的很难锻炼,经过长时间的锻炼也没有看到任何效果。在健身的道路上,坚持是一个重要因素,但更重要的是正确的方法。下面给大家介绍一下胸肌的增肌方法:

1、训练

(1)引体向上

引体向上是一个非常经典的胸背训练动作,标准的引体向上可以使整个上半身都参与训练,可以非常有效的强化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉。

(2)哑铃卧推

把上斜卧推凳的倾斜角度调整为20-25度,仰卧在斜凳上,双手在胸部两侧分别握住一个哑铃,掌心朝前。伸直手臂,把哑铃上推到胸部上方,然后保持对重量的完全控制,缓慢返回到起始位置。

(3)双杠臂屈伸

首先把双臂支撑在双杠上,手臂伸直,然后把身体往下降,直到感觉到胸部肌群充分伸展开,然后用胸部肌群和肱三头肌收缩的力量把身体支撑起来。

2、注意

(1)训练组数的安排

在我知道了增肌健身训练中应该做的重量以及个数以后,接下来自己该了解的就应该是该做多少组训练了。一般来说,我们在胸部训练中可以选择3到5个动作,然后在这3到5个动作中做3到5组就行。

(2)重量安排

首先,我们需要注意的是,在对自己在训练中做的组数以及重量的安排,要对自己有一个等级的评判。要知道自己处在一个什么样的等级,然后再去安排自己的训练重量。

(3)休息日后训练

很多人都会这么做,因为在休息日后,你的能量更加充沛,糖原储备也更加充足,如果你在一周的中间训练胸部,那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌。

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标签:胸部增肌训练  
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