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在家也能练出人鱼线,人鱼线练习方法介绍

来源:懂视网 转载:业百科 时间:2022-03-01 16:19
导读在家也能练出人鱼线,人鱼线练习方法介绍,人鱼线练习方法有仰卧下斜举腿卷腹、坐姿收腿、侧支撑提膝压肘等。仰卧下斜举腿卷腹需要双手抓住腹肌板以固定身体。坐姿收腿需要双手抓住练习凳两侧固定身体,然后双脚腾空伸直,动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢。保持一个侧支撑的动作姿势,侧支撑提膝压肘需要将我们的身体保持在一条直线上。

经常锻炼身体的人就会知道所谓的人鱼线,那么人鱼线练习的正确方法你知道吗?下面给大家介绍一下人鱼线正确练习方法:

1、练习

(1)仰卧下斜举腿卷腹

练习者仰卧在下斜的腹肌板上,双手抓住腹肌板以固定身体,然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板,然后慢慢还原到起始位置。

(2)坐姿收腿

练习者做在凳上,双手抓住练习凳两侧固定身体,然后双脚腾空伸直,动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢,然后再慢慢还原到起始位置。

(3)侧支撑提膝压肘

我们在做这个动作之前,首先要保持一个侧支撑的动作姿势,将我们的身体保持在一条直线上,将我们的腹部收紧,保持这个姿势动作不变,然后我们来完成这个提膝压肘的动作。

(4)座椅抬膝

首先选择一种可以固定的椅子,让臀部接触椅子的二分之一,然后让自己的上半身微微向后靠着椅背,为了固定身体可以将自己的双手抓住椅背进行支撑,同时将自己的双脚并拢微微抬起并上下摆动,在这个过程当中膝盖要保持弯曲

2、注意

(1)运动有度

虽然说锻炼人鱼线需要针对性的腹部锻炼,但是也无需太过量进行,合适就好,一般情况下选择一两项运动就可以腹部内外斜肌产生刺激,如果运动强度太大量太多或者方法用错很可能会让腰部越来越粗。

(2)不要吸烟

吸入肺内的空气混入大量的烟雾,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

(3)吃三文鱼

三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。

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标签:人鱼线练习  
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