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青少年如何改善驼背,改善驼背训练介绍

来源:懂视网 转载:业百科 时间:2022-03-01 16:22
导读青少年如何改善驼背,改善驼背训练介绍,改善驼背训练有托胸运动、伸展运动、坐姿划船等。在空闲之余可以做一个简单的扩胸运动,不仅可以缓解疲劳,还能纠正驼背。伸展运动能有效缓解驼背。坐姿划船对背部的刺激很大,纠正驼背效果很好。

随着时代的进步网络的发展,工作的人们总是一整天蹲在电脑面前,大部分时间还是会低着头看手机。长时间的不良坐姿和习惯会让人变成驼背。那么如何改善驼背呢?下面给大家介绍一下改善驼背训练

1、训练

(1)扩胸运动

驼背最终原因是久坐不动,呆着椅子上的时间越长,各种不良姿势就出现了。不管是学生或上班一族,在空闲之余可以做一个简单的扩胸运动,不仅可以缓解疲劳、放松身体,还能纠正驼背,还有缓解乳房压力的作用。

(2)伸展运动

这个运动可以在工作或学习之余坐在椅子上完成,立马缓解疲劳。先坐正,再将双手交叉高高的举过头顶,对手臂和上半身有一个拉伸的作用,并且在做的时候,身体会不自觉的挺直,能有效缓解驼背。

(3)坐姿划船

坐正,双腿伸直向前,双臂曲肘向身体的两侧做运动,这个动作在做的时候,主要是用背部的肌群来用力。要注意在做到顶峰的时候收缩2秒,然后缓慢还原,让背部的肌肉得到充分的舒展。连续做15次为一组,每天做5组。这个动作对背部的刺激很大,纠正驼背效果很好。

(4)L字伸展

L字伸展是一个专门针对我们胸椎关节和肩关节的一个拉伸动作,这个动作虽然简单但非常有效,对于不太严重的驼背来说,这个动作就够了。在进行L字伸展的时候,要尽量抬头挺胸,下巴往内收,这样我们就能充分的让胸椎打开,进而起到矫正驼背的作用。

2、危害

(1)心肺功能受损

随着胸廓变形、胸腔容积缩小,呼吸的活动幅度受到限制,影响肺活量和呼吸的通气量,会使老人运动能力大大下降,限制其活动强度、频率。

(2)引起颈肩疼痛

驼背后,头颈部和胸前部肌肉紧张,脊柱后凸,腰背肌受到牵拉,易发生劳损。因此,当他们坐、站时间稍长,就会感到背部甚至腰腿酸痛。

(3)血管和神经受到压迫

通常驼背可压迫臂丛神经,导致双手麻木且无力。同时驼背也会压迫部分血管,血液循环受到阻碍,进而导致循环功能降低,引起手脚冰凉,甚至诱发心脑血管意外。

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标签:改善驼背训练  
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