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骨盆前倾千万不能忽视,骨盆前倾改善方法

来源:懂视网 转载:业百科 时间:2022-03-01 16:22
导读骨盆前倾千万不能忽视,骨盆前倾改善方法,骨盆前倾改善方法有靠墙站立、下狗式瑜伽、桥式训练等。靠墙站立需要找一面平面墙,背靠墙,脚后跟和墙壁留一个拳头的距离。下狗式瑜伽需要面朝下的狗以竖脊肌为目标,并延伸腿部、臀部后侧。桥式训练需要平躺在地,双腿弯曲,脚掌平放在地板上、与肩同宽,双臂轻放在身体两侧。

骨盆前倾,在日常生活中是非常常见的,有一些人甚至把骨盆前倾误认为是翘臀。骨盆前倾说白了就是一种不正确的体位,这种姿势维持久了,就特别容易导致各种各样的毛病。下面给大家介绍一下骨盆前倾改善方法:

1、训练

(1)靠墙站立

找一面平面墙,背靠墙,脚后跟和墙壁留一个拳头的距离,然后肩膀自然下沉,双手侧平举,与肩膀保持一样的高度,手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁,然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时,腰椎离开墙壁,骨盆后倾时,腰椎要贴紧墙壁。一组10次,一次2-3组,坚持一段时间,对骨盆前倾的情况也是有帮助的。

(2)下狗式瑜珈

这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌,改善骨盆前倾,具体操作方法:面朝下的狗以竖脊肌为目标,并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候,动作以伏地挺身动作,手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力,让身体向上移动到倒V形,臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷,腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。

(3)桥式训练

该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为:平躺在地,双腿弯曲,脚掌平放在地板上、与肩同宽,双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起,直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒,在慢慢降低,然后重复8-12次,坚持一段时间,也可以有效改善骨盆前倾。

2、危害

(1)腰背痛

骨盆具有支撑腰部背肌肉的作用,如果骨盆前倾,位置改变,牵拉到腰背部的肌肉,压迫到神经,从而会导致腰痛疼痛,而且因为肌肉僵硬,会影响到肩颈部的血流,从而也会导致肩颈酸胀。

(2)慢性疲劳

骨盆前倾,血管受到压迫,从而影响血液的流动,而且肌肉长时间处于紧张状态,会导致身体长期处于高负荷状态,从而导致慢性疲劳,整个人都没有精神,处于过度劳累的状态,从而严重影响身体健康。

(3)痛经

我们的肠道、子宫等都位于骨盆里,如果骨盆前倾,位置改变,必然会影响到肠道和子宫的功能,使里面的物体流动减慢,从而导致肠道蠕动变动,子宫血液流动不畅等,从而引起痛经等不适的症状。

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标签:骨盆前倾训练  
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