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如何才能练出最完美的肱三头肌,肱三头肌训练方法介绍

来源:懂视网 转载:业百科 时间:2022-03-01 17:07
导读如何才能练出最完美的肱三头肌,肱三头肌训练方法介绍,肱三头肌训练方法有器械下压、双杠臂屈伸、直立绳索下压等。器械下压需要手往下推的重点是要把手放宽一些,这样能够让手肘收缩。双杠臂屈伸的时候,首先要反手握住双杠,然后用胳膊的力量,努力把自己拉离地面。直立绳索下压需要挺胸收腹双手抓住握住,肘关节夹紧上身稍微往前倾。

我们要练好手臂肌肉最重要的就是肱三头肌。而掌握正确的练习方法你的手臂变得更大。下面给大家介绍一下肱三头肌训练方法:

1、器械下压

在做这项运动的时候,需要手往下推的重点是要把手放宽一些,这样能够让手肘收缩,并且在完全收缩中稍微的在最底部停留一会儿,这样就能够使三头肌燃烧,并且受到刺激,我们在器械上作出伸展的时候,紧张的感觉是会随之而来的,这种方式延长处于紧张状态的时间,更加能够帮助肌肉增长。

2、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是锻炼肱三头肌的一个好方法。做双杠臂屈伸的时候,首先要反手握住双杠,然后用胳膊的力量,努力把自己拉离地面,做的时候,肱三头肌会感到一定程度的拉伸,让这种感觉保持几秒,再落到地上

3、直立绳索下压

两脚展开与肩部宽度保持一致,挺胸收腹双手抓住握住,肘关节夹紧上身稍微往前倾。练习过程中,集中肱三头肌的力将绳索握柄往下压至手臂伸直,然后慢慢还原,重复练习即可。

4、哑铃颈后臂屈伸

哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌,练习者两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动,收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧,再屈肘,让前臂下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。

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标签:肱三头肌训练  
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