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令女生疯狂的公狗腰,是如何练出来的

来源:懂视网 转载:业百科 时间:2022-03-01 17:10
导读令女生疯狂的公狗腰,是如何练出来的,公狗腰练习方法有仰卧屈膝提髋、平板支撑、自行车卷腹等。平躺在地板上,仰卧屈膝提髋需要两侧手臂放于身体两旁,膝盖稍稍弯曲。平板支撑需要肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势。自行车卷腹需要仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉。

公狗腰凭借发达的肌肉线条和极致的视觉冲击力,成了型男标配。就连在大洋彼岸的欧美,也是迷倒了一票迷妹。下面给大家介绍一下公狗腰练习方法:

1、练习

(1)仰卧屈膝提髋

平躺在地板上,两侧手臂放于身体两旁,膝盖稍稍弯曲,用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米,停留一秒。

(2)平板支撑

肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下,保持身体挺直。

(3)自行车卷腹

仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉,随着身体位置的升起,身体稍微向右侧扭转,用左肘去贴近右膝,然后换腿做同样动作。

2、注意

(1)控制强度

在进行健身练腰的时候,首先一定要积极的保护自己,避免过度训练,逐渐增加运动的时间以及运动项目的强度。

(2)热身

在进行锻炼之前要积极的充分热身,避免着急,否则有可能会导致肌肉的损伤。

(3)补充营养

锻炼之后要注意多补充一些新鲜的蔬菜水果以及优质蛋白质饮食。

(4)端正姿势

健身练腰之后,一定要加强保暖,还要积极的端正腰部姿势,避免久坐久站,避免过度弯腰。

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标签:公狗腰练习  
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